Det er veldig lett å måle sin selvfølelse ved å sammenlikne seg selv med andre. Mennesket er innrettet slik at det er i møtet med andre vi bekrefter oss selv, men i det øyeblikk vi sammenlikner oss selv, kan det om ikke gå galt, så hvert fall oppstå følelsesmessig uorden.
Det er som om vi ikke innfrir våre egne forventninger til oss selv eller andres. Andres er det i bunn og grunn ikke sår farlig med, for vi mennesker har først og fremst ansvaret for våre egne liv. Det er våre egne forventninger som er viktige.
Det er sagt at den viktigste hemmeligheten for å få bukt på dette problemet, er å ikke undergrave seg selv. Det betyr at vi ikke må løpe foran oss selv og tro at det er sånn og slik, for ofte stemmer ikke det vi opplever inne i oss med det virkelige terrenget. At du og jeg opplever det annerledes, er et resultat av vår egen undergravning.
Selv om vi ofte kunne ønske oss en sterkere selvfølelse, er det ikke nødvendigvis det vi trenger. En god selvfølelse er noe vi har når alt går på skinner, men den fordamper idet planen ryker. Selvtillit basert på selvmedfølelse, derimot, styrker oss både når livet er bra og når ting butter imot.
Mary Welford beskriver sin bok noen av strategiene om hvordan ideer og praksis fra medlidenhetsfokusert terapi kan brukes til å bygge opp selvtillit. Boka tar også opp problemer som ofte ledsager dårlig selvtillit, så som angst, depresjon, stoffmisbruk og sinne.
Mary Welford, DClinPsy, er klinisk psykologspesialist. Hun bor og jobber sørvest i England.
Welford har vært engasjert i utvikling og bruk av kognitiv atferdsterapi (KAT) rettet mot en rekke lidelser, som angst, lavt stemningsleie, psykose og selvfølelse. Mary opplevde imidlertid stadig at KAT ikke fungerte like godt for alle. Hun la merke til at nye tankemønstre ikke nødvendigvis endrer hvordan ting føles og oppleves.
Denne boka er en av flere blant de såkalte BEKJEMPE-bøkene - en serie selvhjelpsguider mot ulike psykiske problemer skrevet av spesialister innenfor hvert sitt felt. Bøkene bygger på kognitiv atferdsterapi. De inneholder konkrete teknikker og metoder som kan brukes i en lang rekke situasjoner, og som forebygger tilbakefall.
Det er ikke gjort I en håndvending å få et bedre selvbilde. Men det går og det er en sunn øvelse å jobbe med seg selv. Den som har gjort det, vet at det nytter. Boka kan være et godt hjelpemiddel et stykke på veien.
Mary Welford
Å BYGGE SELVTILLIT
Fagbokforlaget AS 2014
ISBN 978-82-450-1682-6
Jørn-Kr. Jørgensen